kelso - ACOPLAMIENTO DE KELSO

ACOPLAMIENTO DEKELSOLIBRO

Llevndolo hasta la fecha "Dnde est el libro de encogimiento de hombros de Kelso?" La gente haca la pregunta, y conozco un ttulo cuando veo una. Pero, por qu necesitamos un libro? Cada entrenador de peso sabe cmo encogerse de hombros, verdad? No apuestes por ello. He estado enseando y escribiendo sobre mis ideas de entrenamiento durante ms de tres dcadas, pero para los lectores que se cruzan por primera vez, aqu es lo que vas a obtener: Le llevar a travs de una docena de diferentes maneras de encogerse de hombros y cmo usar estas variaciones para fortalecer la cintura escapular y para mejorar su fsico, ascensores competitivos y etapas dentro de los ascensores. Se incluyen "nuevos" encogimientos de hombros que no he publicado antes. Toda la informacin de encogimiento de mis anteriores artculos y libros es encuestado y presentado, adems de nuevos captulos y desarrollos, ideas de otros, y algunas revisiones en mi pensamiento. Las fotos que ilustran los ejercicios se incluyen con cada captulo.

En lugar de fotos producidas profesionalmente con un modelo de alto precio he elegido fotos de aprendices, amigos y levantadores que ofrecieron voluntariamente sus disparos. Gente real. Este no es un tratado cientfico y he tratado de mantener las explicaciones simples. El siguiente prrafo es sobre tan alto-tonificado como consigo: En lugar de algn tipo de ejercicio solo mgico, "K Elso" shrugs son la apli-cacin de un principio de la formacin de la cintura escapular y el torso superior basado en la aduccin natural y la retraccin de la escpula (el movimiento de encogimiento de) y los muchos rangos de movimiento posible. Suena complicado? Realmente, es fcil una vez que usted consigue la cada de l. El "principio de encogimiento" se aplica aqu a una serie de movimientos de ejercicios y grupos musculares, especficamente para entrenamiento de fuerza, levantamiento competitivo y culturismo.

Pueden ser utilizados para cualquier nmero de propsitos. Todos los que han dado a los mtodos un juicio justo en el pasado saben que trabajan, aunque los resultados varan de persona a persona.

4 PAUL KELSO Un captulo entero est dedicado a "encogerse de hombros" para mejorar el press de banca y otro para los otros ascensores competitivos. Las tcnicas especficas se presentan para fortalecer el "arco lateral" en el press de banca. Tal vez soy mejor conocido como un escritor powerlifting, pero muchos ejercicios de "shrug" en este libro tambin tienen aplicaciones de culturismo nuevo para la mayora de los lectores. El libro se completa con informacin de entrenamiento para "barras de trampa" y otras barras de este tipo ahora en el mercado que cuentan con capacidad de agarre paralelo y otros, y una seccin ampliada en la expansin de la caja torcica y ganancia de peso.

No es realmente exacto hablar de un "Kelso" encogerse de hombros de la misma manera que un ascensor "Hack", un "Zercher" o un "Hise" encogerse de hombros. Esos elevadores son individuales y nombrados para los hombres que inventaron los movimientos o se hicieron tan competentes en su uso que el ascensor todava se identifica con ellos. Simplemente experiment y escrib sobre los encogimientos de todo tipo. Me plante muchos de los movimientos de hombros en este libro por mi cuenta, slo para descubrir ms tarde que alguien me haba golpeado a ellos mucho antes. Si mi nombre se ha unido a cualquier movimiento en este libro es porque sigo gritando sobre lo bien que trabajan y tratando de sacar la palabra. En cualquier momento a lo largo de los aos pens que haba acorralado todos los tipos posibles de "encogerse de hombros", alguien se me ocurrira uno nuevo o descubrira una variacin en un artculo de un viejo temporizador en una revista de setenta y cinco aos .

Por esta razn, he ampliado enormemente mis escritos anteriores. Tambin, algunos programas de entrenamiento para usar los encogimientos de hombros y otras tcnicas en su entrenamiento regular se encontrarn en el apndice. Cmo me enganch en las variaciones de encogimiento se traza en el primer captulo. He incluido algo de historia y los nombres de muchas personas que experimentaron o usaron encogimientos de hombros a lo largo de los aos. Ojal todos los escritores de juegos de hierro tomaran este enfoque por tres razones: 1) porque la historia del juego de hierro es fascinante, 2) para proteger a los nuevos aprendices de la desinformacin, y 3) dar crdito donde se debe. Ms de la mitad de una docena de variaciones de la "barra trampa", con sus propias caractersticas patentadas y nombres de marca registrada, ahora estn en el mercado.

Lo bsico en el captulo cinco funciona bien con cualquiera de ellos. Para evitar confusiones, me referir en este libro a todos sus bares como "barras" trampa de forma genrica, mientras que da crdito a Al Gerard para el nombre y el dispositivo conocido como el bar de Trampa Gerard que inici la moda de agarre peso muerto paralelo. (De hecho, se solicitaron patentes para tales barras antes de que apareciera el modelo de Gerard, pero las versiones ms tempranas nunca fueron ampliamente producidas o nunca fueron capturadas con los aprendices y se extinguieron.) No recomiendo una barra sobre otra, ya que Es una opcin para el aprendiz. Hay una disputa sobre por qu - o qu tan bien - las ideas de refuerzo de la caja torcica funcionan como se presenta en el captulo seis. Los que no dicen insisten en que nadie de ms de veintitrs aos puede esperar cambios en la estructura sea, especficamente la expansin de la caja torcica, porque los huesos se "fijan" alrededor de esa edad. KelsoENCOGIMIENTO DE HOMBROSLIBRO

El encogimiento de hombros de golf Kelso y la estructura sea y la trayectoria de crecimiento Fueron totalmente copia enderezado en 1981. El libro Sistema encogimiento de hombros de Kelso (ahora fuera de impresin) fue compilada despus de llegar a Japn en 1989, y publicado por la Costa Medio en 1993. El libro Sistema encogimiento de hombros de Kelso (ahora fuera de impresin) fue compilada despus de llegar a Japn en 1989, y publicado por la Costa Medio en 1993.

Mente del hierro Enterprises, Inc., public otro de mis libros, Fundamentos de Powerlifting: Tejas al estilo, en 1996. Ahora enseo ingls en una universidad japonesa. Vivo en el norte de Tokio y me cas con Sumiko en 1997. Fue campeona del estado de Tochigi con 56 kg dos aos consecutivos y ocup el quinto lugar en Japn en su grupo de maestros. Todava estoy entrenando a los sesenta y cinco aos. Sigo siendo activo en el juego, despus de haber enviado de vuelta cerca de cuarenta artculos y cumplir con los informes de Asia a revistas como Powerlifting EE.UU., Hardgainer, y Iron Man, la cobertura includ-cin de cinco campeonatos de levantamiento de potencia de Asia, dos mundos IPF y los Juegos Mundiales 2001.

He escrito ms de ochenta artculos relacionados con pesos, todos ellos desde 1984. Vea la lista de artculos relacionados con este libro en el apndice. He tenido un tiempo heckuva durante mis cincuenta aos en el juego de hierro. Me ha llevado a travs de los Estados Unidos, a Tailandia, Filipinas, Taiwn, Corea y todo Japn. He hecho amigos maravillosos dondequiera que he tirado abajo de mi bolso del gym. Pero lo mejor de todo es todava la carta ocasional de un aprendiz que escribe para decirme de su xito con mis mtodos.

Espero escuchar de todos ustedes o leer en una de las revistas de su gran da en la competencia. Paul Kelso, abril de 2002 Ciudad de Utsunomiya, Japn

Captulo Uno: La educacin de un Shrugger ycmencogimientoCompilFondodeelautoroelde hombrosNext page