Randall-Strossen - super squats

CMO GANAR 30 libras de msculo EN 6 SEMANAS Por Randall J. Strossen, Ph.D. Es justo que debamos comenzar esta serie con lo que Consideramos absolutamente y sin excepcin la El ejercicio ms grande conocido para el hombre, para el acondicionamiento El cuerpo entero, mejorando la salud y la energa, fortaleciendo La funcin de los rganos internos, dando la mayor Ganancias rpidas en el peso corporal, agregando a todo alrededor atltico capacidad. Es una orden bastante grande, pero creemos que es muy Verdad y podramos agregar muchos ms reclamos para este ejercicio. En Adems de esto, siento que podra escribir un libro sobre esto Un ejercicio, su desempeo y resultados. (Rader, 1955a, pg. "Las sentadillas son el ejercicio clave en cualquier rutina", el gimnasio Dijo el propietario. "Tus ganancias sern aproximadamente proporcionales a El esfuerzo que pones en cuclillas. "Tus ganancias sern aproximadamente proporcionales a El esfuerzo que pones en cuclillas.

Cuanto ms pesado te sientes Ms ganars; Y sin ellos usted no ganar en Todo ". (McCallum, 1971, pgina 78) Podemos resumir los elementos esenciales muy rpidamente. Sentadillas y Leche. Eso es lo esencial. Sentadillas pesadas y mucha leche Y no importa si el principio tiene veinte aos. Si tienes dudas, djame decirte esto.

Consigo puntuaciones de Cartas de levantadores de todo el pas que han Programa de sentadillas y leche. Todos dicen lo mismo. Ganaron ms peso en un mes en las sentadillas y Leche que en un ao o ms en otros tipos de programas. Ganancias de veinte a treinta libras en un mes no son poco comn. Si no ganas al menos diez libras al mes estas haciendo algo mal. (McCallum, 1968b, pgina 13) SPERGENUFLEXIONES cmo ganar 30 libras de msculo EN 6 SEMANAS Por Randall J.

Strossen, Ph.D.IronMind Enterprises, Inc.Nevada City,California-Ms fuertes, cuerpos ms fuertes. SUPER SQUATS fue escrito con la intencin de aumentar su bienestar. Pero al igual que cuando cruzas la calle, sigues este programa nicamente en tu propio riesgo. Consulte con su mdico antes de comenzar este o cualquier otro ejercicio programa. Copyright 1989 Randall J. Strossen, Ph.D. ISBN: 0-926888-00-5 Todos los derechos reservados.

Ninguna parte de este libro est cubierta por los derechos de autor Pueden reproducirse o copiarse de cualquier manera sin Salvo en el caso de breves citas contenidas en artculos y Comentarios. Para ms informacin, pngase en contacto con el editor. SUPER SQUATS est registrado en la Oficina de Patentes y Marcas de los Estados Unidos. Publicado en los Estados Unidos de Amrica IronMind Enterprises, Inc., PO Box 1228, Nevada City, CA 95959 Impreso en los EE.UU. Primera edicin 30 29 28 27 26 25 24 23 22

Muchas gracias a los Sres. James E.

Douglass, Andrew W. Jackson, John C. Grimek, Fred R. Howell, Joe Roark, Charles A. Smith y Chester O. Teegarden, as como a Dr.

Terry Todd, por ayudarme a investigar un elemento esencial De este libro: Joseph Curtis Hise. No cometer errores Sobre ello, JC Hise es el personaje central en esta historia y l habra conseguido shrift corto sin el generoso Ayuda de estos historiadores del juego del hierro. Una profundidad Deuda a este respecto se debe al Sr. James E. Douglass, de Monticello, Utah, que proporcion la mayor parte de mi Educacin sobre su muy buen amigo, "Lil Yosie". Otras publicaciones de IronMind Enterprises, Inc.:Las llaves completas para progresar por John McCallum, editado por Randall J. Otras publicaciones de IronMind Enterprises, Inc.:Las llaves completas para progresar por John McCallum, editado por Randall J.

Strossen, Ph.D. El dominio de la fuerza de la mano de John Brookfield IronMind: Minds ms fuertes, ms fuerte Masas por Randall J. Strossen, Ph.D. MILO: Un diario para los atletas de fuerza serio, Randall J. Strossen, Ph.D., Editor y Editor en jefe Fundamentos powerlifting, al estilo de Texas: las aventuras de Lope Delk por Paul Kelso De Piedras y la fuerza de Steve Martin y Peter Jeck Hijos de Sansn, Volumen 2 Perfiles de David Webster Roca de Hierro Acero: El Libro de la fuerza por Steve Justa Paul Anderson: El ministro ms poderoso por Randall J. Louis Cyr: Amazing canadiense por Ben Weider, CM El entrenamiento con los cables para la fuerza de John Brookfield El Manual del Maestro de agarre por John Brookfield Captains of Crush Grippers: Lo que son y cmo cerrarlos Por Randall J. Louis Cyr: Amazing canadiense por Ben Weider, CM El entrenamiento con los cables para la fuerza de John Brookfield El Manual del Maestro de agarre por John Brookfield Captains of Crush Grippers: Lo que son y cmo cerrarlos Por Randall J.

Strossen, Ph.D., JB Kinney y Nathan Holle Senda de la victoria: Cmo tener xito en el gimnasio y fuera por Randall J. Strossen, Ph.D. El curso completo de la bolsa de arena Formacin de Brian Jones Ejercicios de peso corporal para una fuerza extraordinaria por Brad Johnson Para pedir copias adicionales de GENUFLEXIONES SPER: Cmo ganar30librasde msculoen 6 semanas o para un catlogo de IronMind Enterprises, Inc. publicaciones y productos, por favor contactar: IronMind Enterprises, Inc. PO Box 1228 Nevada City, CA 95959 Estados Unidos Tel: (530) 265-6725 Fax: (530) 265-4876 Sitio web: www.ironmind.com E-mail: sales@ironmind.com

Una nota para los lectores 15 Prlogo 17 1 Bulging con los fundamentos: Introduccin de 20-Rep Squats 21 2 El ejercicio maestro en perspectiva: una breve historia de Squats 27 3 Su Programa 39 Ejercicios Bsicos 39 Puntos generales 58 Programaciones de Entrenamiento 64 4 Los Otros Factores: Dieta, Descanso y Actitud 69 Dieta 69 Suplementos 74 Resto 75 Actitud 77 5 Los puntos ms finos 79 Opciones de Mediana Tecnologa para Cuclillas 79 Objetivos: Peso corporal, Tamao y Fuerza 82 Mantenimiento de Registros 86 Conseguir Psyched 89 Eplogo 95 Referencias 97 ndice 105 Si usted es extremadamente impaciente comenzar en este programa, El captulo 1 solo le dar probablemente suficiente informacin Para comenzar a cosechar sus beneficios. Los aficionados a la historia, el show-mesome La multitud de pruebas, y los tipos simplemente curiosos Definitivamente quieren leer el captulo 2, incluso si otros simplemente Elija omitirlo.

Los captulos 3 y 4 le dan todas las nueces Y los pernos del programa, con suficiente detalle para ponerlo, Totalmente armados, en el camino hacia un ms fuerte, ms musculoso cuerpo. El captulo 5 aborda algunos de los puntos ms Programa y te lleva mucho ms all de lo bsico en varios Areas clave. Este libro habla expresamente sobre los hombres, y Usar referentes masculinos a lo largo de este libro porque Se basan en una historia de hombres que desarrollaron y aplicaron Estas tcnicas. Sin embargo, las mujeres pueden Aplicando el programa tal como lo haran los hombres Aumentar su fuerza y mejorar su capacidad de salud. Adems, en trminos de modelacin corporal, este programa Probablemente rival nada disponible para las mujeres que lo hara Como para aumentar el arco de sus pechos y la curva de Sus derrieres. La conclusin es que las mujeres deben Conseguir debajo de la barra de cuclillas y construir un poco de historia de su Transformndose, tal como han sido los hombres Hace ms de medio siglo.

Algunos lectores podran no estar acostumbrados a leer referencias completas Libros, libros que le indiquen exactamente dnde encontrar la Material original subyacente a cualquier declaracin en particular Hecho por el autor. Sper pone en cuclillas se presenta en este estilo Por una variedad de razones, pero no es necesario dar las referencias Un segundo pensamiento si te molestan. En el otro Mente, si est intrigado por un tema en particular, o disputa La exactitud de una reclamacin, teniendo un texto completamente documentado en Su mano har que sea fcil llevar a cabo cualquier investigacin relacionada Proyectos que le gustara seguir. Incluso si nunca Volver a una sola cita original, la documentacin completamente documentada Naturaleza de este libro debera ayudar a convencer Lector ms escptico que este programa realmente ha demostrado Su valor una y otra vez-en lugar de ser simplemente otro Moda fugaz fabricada por un autoproclamado entrenador De campeones.

Next page